여기 눈팅하시는 초고수분들 계시는 거 같아서 글을 올립니다.

데드리프트 120kg 

스콰트 85kg

벤치 65kg 

입니다.

제 키는 177cm에 몸무게 96kg라서 잘 드는 것도 아니지만,....그래도 일단 스트렝스를 키우고 싶습니다!!  

1주일에 3-4번 운동하고 있습니다. 컨디션 좋으면 4번 피곤하면 3번하고 있습니다. 

둘째날, 풀업+딥 3개씩 1세트로 총 10세트, 랫풀다운 고중량 저반복, 

셋째날, 밀리터리 프레스, 벤치 프레스, 인클라인 프레스 고중량 저반복 ( 근데 이 날은 하고 나면 너무 손목이 아퍼요 ㅠㅠ) 

넷째날, 어깨를 하는데 어깨는 고중량으로 하면 안된다고 해서 아직 공부중입니다. 그리고 최근에 하기 시작해서 아직 프로그램은 안 짰습니다.

사실 순서도 어떻게 할지 잘 모르고 그래서 컨디션 좋은 부위에 따라 하고 있습니다. 그래도 1주일에 한번씩은 꼭 돌립니다. 

아 그리고 유산소는 안합니다 ^^ 혹시 해야된다고 생각되면 어깨를 다른 날로 넣고 유산소를 1주일에 한번은 할까 생각중입니다.