3.17
pm8:15~?
식이특이사항 없음
스트레칭 4분
워밍업 고정자전거 2단 90rpm 10분
웨이트
상완삼두 4kg 좌우1셋 15 11 13 9
와이드스쿼트 12kg 10 10 10 / 맨몸 16
-풀스쿼트 해야되는데 포기
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3.21
pm5:00~7:25
식이특이사항 아침 거름. 저녁 시리얼 두그릇 배부르게.
스트레칭 10분
-나비자세 비롯 모든 유연성 무뎌짐..
워밍업 생략
-스트레칭만으로 땀 충분히 나고 숨이 차므로 생략
웨이트
상완삼두 4kg 우좌1셋 10/12 7/11 7/11 7/10 양팔4kg 40개
-덤벨 어깨닿도록 최대이완.
-오른쪽이 특히 힘이 안들어감.(??)
-마지막 양손으로 몇개나 되나 해봄.
복부크런치 / 레그레이즈 40/13 40/20 40/20
-복부:20+공중크런치 레그:10+공중크런치
사이드크런치 좌우1셋 40 40 40
-20+공중크런치
사이드플랭크 좌우1셋 100초
와이드풀스쿼트 맨몸 20 20 20 17 18
-풀스쿼트 된다 ! 
-처음으로 스쿼트로 토할것 같았음.
유산소 고정자전거 무게가볍게 40분 8.7km
마무리 스트레칭 15분 + 폼롤러 허벅지 집중 스트레칭 5분
- 폼롤러 이 마사지 낑낑대며 다 하고 일어나니 어르신들이 다 쳐다보고 있었다........ㅜㅜ ?
+)
3일새 몸무게가 2키로 풀쩍 뛰어있네요. 몸무게는 상관없는데 바지가 안맞아..
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