무릎병자답게 무릎 안쓰는 운동으로!


공복운동으로

의자에 앉아 v-sit 크런치/ 바이시클 크런치 기타 복근운동
매트에 누워 한다리씩 교차로 올렸다 내리기(운동 이름을 모르겠네욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ)/ 바이시클 크런치/ 크런치/ 레그레이즈 등등 복근운동
-> 중간에 조금씩 쉬면서 30분
 캐시 호 팔운동
레베카 루이스 복근운동(마운틴클라이머는 무릎대고 푸쉬업으로 변경)
레베카 루이스 플랭크+팔운동
->합쳐서 30분 조금 안되게

공원에서 철봉!!!(완전 초보자 자세로 비스듬하게
누워서 팔로 몸 당기는 자세 30개씩 4세트)



저녁운동으로는 (예정)
의자에 앉아서 하는 복근운동이랑 매트에서 할 수 있는 복근운동
팔운동(트라이셉 킥백 30개씩 2세트/ 무릎 대고 푸쉬업 20개씩 2세트/ 레터럴 레이즈 20개/ 한 손 레터럴 레이즈 각 15개씩/ 바이셉 컬 15개씩 2세트/ 해머링(?) 20개)
강하나 스트레칭 자세 가볍게
L자다리 



하루빨리 유산소를 할 그날까지 화이팅입니다!