pm5:00~10:00 (순수 라이딩 2시간40분)
특이사항
-어제 운동으로 오랜만에 가슴어깨팔 근육통 제법 아픔.
-대략 10km에 한번씩, 자전거 타는 틈틈히 많이 쉬었음.
-초반 25km까지는 평속 25, 허벅지 아플 때까지 고케이던스로.
-오늘 몸무게 55.5kg.
식이특이사항
-아침 거름.
-저녁 밤늦게 11시에 먹음.
-아메리카노 세 잔 틈틈히 마시며 라이딩.
유산소
로드바이크 53km 2시간40분 (한강갑문~안양천~망원한강공원)
마무리스트레칭
허벅지와 종아리 다각도로 근육풀어줌 + 금강좌자세
슬럼프엔 라이딩이 최고 !
찌질병 치유 되었습니다 !!
아오신나
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