이번에 배울 운동은 원레그 체어업과 체어점핑잭입니다.
원레그 체어업은 한쪽 발을 박스나 의자에 먼저 올리고
양 손을 머리 위로 들면서 다른 발을 올렸다가 다시 내리면 됩니다.
정해진 횟수를 채우면 발을 바꿔서 하세요.
체어점핑잭은 박스나 의자를 손으로 짚고 엎드린 상태에서
가볍게 뛰면서 양발을 모았다가 벌려주면 됩니다.
이 때 엉덩이가 너무 밑으로 처지거나 위로 높이 들려서는 안됩니다.
http://tvpot.daum.net/v/vf735vvWbU9vOQQvZb1WhOb
원레그 체어업 5/5 / 체어점핑잭 10 10라운드
원레그 체어업을 한쪽 발 당 5회씩 하고
체어점핑잭을 10회 합니다.
이걸 10번 반복하세요.
10분을 목표로 하고 12분이 넘어가면
벌칙으로 점핑잭 100회를 실시하도록 합니다.
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