드디어 데드리프트할때 등에 아치형이 보입니당♥
아치라니!!!!꺄하ㅋㅋㅋㅋ
신나네여
내일은 더 열심히!!!!해야겠지만 사정상 내일은 운동을 쉴듯ㅠㅠㅠ눙무리...





집에서 헬스장 헬스장에서 집까지 왕복 6km 걷기


스미스머신 스쿼트 20kg*12*4set


레그 익스텐션 20kg*15*3set


이너타이트 35kg*15*3set


레그프레스 34*15*12set


체스트프레스 28*15*3set


숄더프레스 5*15*3set


백익스텐션 20*4set


롱풀10*15*3set


하이폴리 20*15*3set


이지바 데드리프트 빈봉*15*6set

러닝머신 17분 2.3km

스트레칭

허벅지 마사지

런지 10*3set

브릿지 10*3set

플랭크 30' 30' 30'

사이드 플랭크 양쪽 30' 30' 30'

강하나 하체스트레칭