이번에 배울 운동은 스플릿스쿼트와 싵업입니다.
스플릿스쿼트
런지와 비슷한 운동인데
런지와 달리 다리를 엇갈린 상태를 유지한 채로
내려갔다가 올라오면 됩니다.
싵업
흔히 윗몸일으키기라고 합니다.
주의할 것은 머리 뒤로 깍지를 끼고 하지 마세요.
괜히 목만 아파요.
팔을 적극적으로 휘두르면서 하는 것이 좋습니다.
그게 무슨 운동이 되겠나 싶지만 충분히 됩니다.
나중 가면 팔 휘둘러도 몸이 잘 안올라오니 마음껏 휘두르세요.
http://tvpot.daum.net/v/v3f7d9WVr9GlW66VDGDu3uh
* 스플릿스쿼트 5/5 / 싵업 10 10분간 최대
스플릿스쿼트를 한쪽 발 당 5회씩 하고 싵업을 10회 합니다.
이걸 10분 동안 최대한 많이 하면 됩니다.
목표는 10라운드. 8라운드 이하로 했으면
벌칙으로 플랜크 5세트 하도록 하세요.
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