롱롱 타임어고 3개월을 끊고 한달을 채 다니지 못하던 의지박약 소녀가 있었습니다.
그게 접니다.'-'
헬스 트레이너님들과 친해지면 좋다는걸 알면서 멀리 트레이너들이 보이면
눈을 사팔로 뜨고 게걸음으로 샤워실로 도망가던 사교성까지 없던 소녀였죠.
그게 저예요.'-'
#먼저 식단
트레이너님이 무료피티 3번을 시켜주며 짜주던 식단이 있었는데
사실 이때가 3년전쯤이라 가물가물...아아 통제, 나이먹음이란(절레절레)
어..기억하는 데로 적어보자면,
일단 3끼를 챙겨먹되 짠 것( 찌게, 조림등) 을 피하고,
군것질을 지양하며, 운동 후 부족한 당은 포도쥬스를 먹으며 채워도 된다.
저녁은 간단히 찐계란으로...(?)
대충 이런 식이었던 것 같습니다.
다이어트를 하자고 생각하고 생각한 제가 짠 식단은
아침은 씨리얼, 저지방 우유
점심은 먹고 싶은 것 (칼로리 계산 시 500kcal를 넘지 않도록)
저녁은 미숫가루
부족한 것이 많아 보이시겠지만 제가 할 수 있는 선에서 짠 것이 요정도 입니다.
(...빵집에서 오픈 알바를 하고있어서
사장님께서 아침 못먹고 오지 않느냐며 빵을 챙겨주시기도 하는데
빵을 끊는 것부터 1관문인건 함정...ㅠㅠ)
식단은 이정도로 하고....하핫'-'
#운동
맨몸 운동으로 30일 플랭크와 스쿼트, 그리고 런지, 크런치까지 하려고 합니다.
초기에 갯수가 적은건 15개, 스쿼트같은 경우 30개에서 시작하는데
사실 매일 서서 일하는 지라 하체 힘이 좋아 저정도로 기별이 안옵니다..
다른 것들은 플랜대로 하겠지만
스쿼트는 자극이 올때까지 한다면 스쿼트는 50개 1세트로 회를 늘려봐야 겠네요..
데드리프트 역시 스쿼트와 교차로 같은 횟수 반복할 예정입니다.
후에 케틀벨 스윙(무게:12kg) 아침 저녁으로 200개, 스트레칭으로 마무리
(혹시 데드리프트나 케틀벨 스윙을 배우지 않아 위험하다고 걱정해 주신다면, 괜찮습니다^^
전에 헬스장에서 가장 긴 시간, 반복해서 배운 것이 두 운동이고,(3회뿐이지만;;)
배우면서 재미를 느껴
후에 케틀벨을 사서 집에서 가끔....해왔습니다ㅠㅠ 허리가 약한 편이지만 운동땜에 허리가 삐끗한 적은 아직 없습니다^^)
살이 쪗다고는 느끼고 있는데 여름이 오니 더 절절히 와닿네요ㅠ
여름이 이렇게 더운줄 처음 알았습니다ㅠㅠ
시험준비를 한다고 다 놔버렸더니 1년 반 사이에 갑작스럽게 체중이 증가하여
이제 저를 좀 가꾸려 합니다..^^
이 곳에 글을 남기면 뭔가 약속이 될거 같아 더 열심히 할 거 같다는 생각에
굳이굳이 이렇게 글을 써봅니다.
부족한 것이 많은 계획이란 것을 알기에 조언을 남겨주시면 감사히 받겠습니다!
응원해 주신다면 미리 감사해요><!!!헿
아..스펙은
169cm,75kg입니다....
열심히 하겠습니다!!!
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