아침 된장찌개!!

점심 짜장라면!!

간식 빵들!!빵3개랑 딸기스무디!!

저녁 꼬기!!

오늘의 운동

스트레칭 맨몸 스콰트 조금!

벤치 프레스

빈봉 10회 2세트 45kg 10회 3세트

스콰트

빈봉 10회 2세트  100kg 10회 3세트

클린연습


빈봉에서 100kg 까지

행 파워 클린 10회후 30초 휴식 3세트

케틀벨 스윙 16kg 20kg 24kg 20회씩

한팔로 스윙 16kg 20kg 24kg 10회씩

한팔 스내치 3번씩!!

중간중간 깔짝거린건 생략!

수영 40분!!

클린 연습하는데 착하게 생기신 남자분이 말을 걸어줫어여

요지는 클린할때 발이 땅에서 떨어지면 안되고 움직여도 안된다인데...

배울때 점프는 못해도 발뒷꿈치가 들릴 정도로 뽑아 올려야 한다고ㅠㅠ

여튼 그 남자분 깔짝 스콰트 벤치 하다가 나 코치해주고는

힘이 세시네요!! 해서 봐줌!! 설레네여!!

마지막은 오늘의 노동

집앞에 돌징검다리 놓기!!