운동
스트레칭 
15분 인터벌 달리기 
봉 스트레칭
시티드 케이블로우 45kg 15회
                               35kg 15*2
데드리프트 15kg 15 *4
덤벨 사이드밴드(한쪽 다리 올리고하는 동작)5kg 15*3

불가리안 스쿼트 4kg 15*3
트위스트 런지 4kg 15*3
빽런지 4kg 15*3

사이클 허벅지 불나게 5분
빠르게 걷기 15분

복근운동과 마무리 스트레칭은 패스 했습니다ㅜㅜ

식단
아침 포도 한주먹 
10분 후 삶은 두부 반모 양파장아찌 12곡잡곡밥 조금..
30분 후 커피 한잔 그리고 헬스
 
운동 다녀와서 포도 한주먹 커피 한잔 10분후 멸치볶음
새우고추장볶음 김 양파장아찌 잡곡밥 반공기

저녁 토마토 스파게티....
후식으로 포도 조금 먹었네요ㅋㅋㅋㅋ