1. 운동을 시작한지 이제 일주일이 조금 넘었다. 그동안 몇몇 운동으로 현재의 몸상태를 대충이나마 가늠할 수 있었다. 생각보다 좋지 않았지만 어쩔수 있나. 이게 내 상태인걸. 지금 상태에서 헬스장에서 중량을 높여서 스쿼트와 벤치 데드리프트를 하는게 딱히 의미가 없다는 생각이 들었다. 몸이 뻣뻣하게 굳은 상태라 자세도 제대로 나오지 않았고, 이런 상태로 중량을 높여 운동을 하다가는 이르든 늦든간에 결국은 부상을 당하고 말 것이다.

2. 그런 이유로 4월 말까지 최소한 한달은 스트레칭에 굉장히 큰 비중을 두어야 할 것 같다. 사실 오래 전 운동을 할때도 유연성 운동에 신경을 써본 적이 없어서 한달 동안 유연성 운동을 꾸준히 한다는게 어떤 효과가 있을지는 모르겠으나 지금 당장 필요하니 해야한다. 골반도 뒤틀린것 같고, 왼쪽 다리 특히 발바닥 한가운데에 당기는 느낌이 있다. 안하면 안되겠다.라는 생각이 절로 들었다.

3. 유산소는 정말 하기 싫다. 원래 싫어하기도 했고. 도무지 취미를 붙일 수가 없다. 이른 새벽에 일어나서 유연성 운동을 하고 난후 한시간 정도를 쏟아야 한다. 하기 싫어도 매일 할 것.

4. 한달간 헬스장 이용기간을 정지시켜 놓았으니 집 안에서 할 수 있는 몇가지 최소한의 운동을 골라본다. 힌두스쿼트, 케틀벨 스윙, 푸쉬 업, 밀리터리 프레스 정도가 적합하겠다. 네 가지 정도면 충분해 보인다. 힌두스쿼트와 밀리터리 프레스, 케틀벨 스윙과 푸쉬 업을 묶어서 각각 월수금, 화목토의 운동으로 정했다. 며칠간의 운동으로 체크해본 결과 현재 힌두스쿼트는 500개, 케틀벨 스윙은 300개 정도가 한계라는 걸 알고있다. 

월말까지는 각각 1000개와 500개를 할 수 있도록 하는게 목표.

ps. 치킨먹고싶다.

식사 : 아침- 밥, 어묵볶음, 된장국, 콩자반, 딸기 200g

         점심- 우유한잔, 딸기 200g, 

         저녁- 밥, 어묵볶음, 닭가슴살 200g

운동 : 스트레칭 & 요가 한시간, (케틀벨 스윙 30회 + 푸쉬업 15회) 10세트