이번에 배울 운동은 푸쉬업버피와 요가스쿼트입니다.
푸쉬업버피.
지난 번에 배운 이지버피에 푸쉬업이 추가됩니다.
정자세의 푸쉬업이 힘들면 이지푸쉬업으로
그냥 철푸덕 엎드렸다가 일어서면 됩니다.
요가스쿼트.
이 기묘한 모양새의 스쿼트가
보기에는 살짝 우스꽝스러워 보일 수 있어요.
하지만 해보면 진짜 욕나옵니다.
차려 자세로 서 있다가
앉으면서 팔을 들어줍니다.
무플을 펴면서 허리를 앞으로 숙이고 손을 내립니다. (땅짚기 자세)
다시 앉으면서 팔을 들었다가
일어서면서 팔을 내립니다.
http://tvpot.daum.net/v/v608eqbznkf1bNNfkfnNNy1
* 푸쉬업버피 10 / 요가스쿼트 10 12분간 최대
푸쉬업버피를 10회 하고 요가스쿼트를 10회 합니다.
이걸 12분 동안 최대한 많이 하세요.
10라운드를 목표로 하고 8라운드 이하로 했을 경우
벌칙으로 에어스쿼트 100회를 실시합니다.
요가스쿼트 자세가 안나오는 분들은 에어스쿼트 20회로 대체합니다.
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