이번에 배울 운동은 프로그싵업과 사이드스텝입니다.
프로그싵업.
발바닥을 서로 붙인 상태로 싵업을 하는 겁니다.
이거 생각보다 어려워요.
잘 안되는 사람은 허리 밑에 쿠션이나 베게를
깔고 하면 잘 됩니다.
손은 서로 깍지를 끼고 힘차게 흔들도록 합니다.
사이드스텝.
가슴 앞에 양 손을 모으고 상체를 앞으로 숙인 상태에서
좌, 우로 스텝을 밟으면 됩니다.
이때 양쪽 발 뒷꿈치는 이동하는 방향으로 위치해야 합니다.
발가락이 바깥으로 나가면서 이상하게 리듬을 타면
전통무예인 태껸의 이크 예크 자세가 나올 수 있으니
주의하도록 합니다.
http://tvpot.daum.net/v/v62e5AWCRWRWRNNtt2YC2YU
* 프로그싵업 10 / 사이드스텝 20 10라운드
프로그싵업을 10회 하고 사이드스텝을 20회 합니다.
이걸 10번 반복하세요.
10분을 목표로 하고 12분이 넘으면
벌칙으로 레그레버를 100회 합니다.
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