이번에 배울 운동은 헐크슈퍼럽과 베어스쿼트입니다.
헐크슈퍼럽.
지난 번에 배운 핸드스윙점프와 비슷해요.
차이점은 난이도가 상승해서 엄청 빡시다는 것이죠.
앉을 때도 풀스쿼트로 팍 내려가고
점프도 30센치 이상 하도록 하세요.
주의할 점은 착지 때 발이 땅에 닿자마자
바로 무릎과 허리를 구부려서 충격을 흡수하세요.
몸을 쭉 편 채로 그대로 떨어지면
바로 허리랑 무릎 나갑니다.
베어스쿼트.
이 요상한 자세의 운동이
보기보다 엄청 빡십니다.
플랜크 자세에서 무릎이 바닥에서 살짝 떨어지게
자세를 잡고 몸을 뒤로 밀었다가 다시 앞으로 가면 됩니다.
실제 가동 범위는 얼마 안되지만
허벅지가 꽤 고통스러울 겁니다.
http://tvpot.daum.net/v/vb95fWKtUN5WIZZNNatfKcX
* 헐크슈퍼럽 10 / 베어스쿼트 10 10분간 최대
헐크슈퍼럽을 10회 하고 베어스쿼트를 10회 합니다.
이걸 10분 동안 최대한 많이 하세요.
10라운드를 목표로 하고 8라운드 이하로 하면
벌칙으로 에어스쿼트 100회를 실시합니다.
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