일단 제가 운동중인곳은 아파트 복지차원에서 운영중인곳이라 트레이너도 없고, 기구도 많지않습니다. 

한 3주정도 운동중인데, 군 복무중 본게 있어서 지금 3대운동 +밀리터리 프레스, 랫 풀 다운 이정도만 매일 하고 있습니다(웨이트는요) 

앞내용이 주저리주저리 많았는데, 스쿼트를 하려 하는데 파워렉이 없다보니 스쿼트 중량올리기가 애매한것 같습니다. 30kg까지는 역도처럼 들어서 넘기겠지만 더올리다간 어깨 무리올것 같구요

이곳에 스미스 머신이 있는데 머신 스쿼트는 어떤가요? 많은분들이 부작용이 많다고들 하셔서..

또, 밀리터리 프레스를 할때 프리웨이트로 하다보니 목이 뒤로 넘어가서(호흡부족 때문일까요) 목이 아픈 경우가 생기는데 머신 사용해도 상관없을까요