안녕하세요 고수님들
고수님들의 조언으로 안전하게 다이어트는 잘 하고 있답니다.
오늘이 딱 8주째 두달되가는데요 드디어 100.2키로에서 83.6 달성했어요
안맞던 옷도 다시 맞기 시작하고.. 턱선도 살아나고 있어요..
아! 그렇다고 극단적으로 하는거 아닙니다
체중 100.2때 기초대사량은 1695지만 하루에 배가 딱 차기 직전만큼 먹고
간식도 견과류나 사과 오렌지등으로 먹어서
하루에 1250-1450사이는 항상 먹어줍니다
(아직 현재 기초대사량은 모릅니다 조건소 언제가죠 ㅜㅜ)
허리디스크때문에 잘 걷지도 못해서 고생 많이했는데
유사MTB로 시속 20km도 끄떡 없어요 ^^ 감사합니다.
**현재 저의 운동패턴은 하루 1km걷기 ㅡ 스트레칭7분 ㅡ 무산소 20분 ㅡ
자전거60-65분(탈진직전 고케이던스로)ㅡ 스트레칭 7분 마무리. 이구요
이젠 유산소 운동강도는 이정도면 충분한 것 같고
근력운동을 시작하고 있는데요 10일째 입니다.
그런데 고민이 있습니다. 저는 헬스장갈 필요없이 그냥 집에서 홈트레이닝을
어플하나 받아서 하고 있는데요(100일코스)
(광고같아 언급은 안할게요 그냥 엄청 유명한 트레이너가 직접 PT해주는것같은
어플이에요. 시키는거 하다가 그만.. 하면 그만하고 쉬는 시간도 주는 어플이죠)
저는 매주 주일은 쉬어야 합니다 시간도 없구요 이날은...이날 만큼은 저도 쉬고 싶은데
이 어플의 문제점이 3일 운동 1일 휴식 이라는 거에요 ㅠㅠㅠ
그러니까 4일을 나누면 1일차 가슴,팔 / 2일차 등허리,하체 / 3일차 어깨 복부 / 4일차 휴식
이렇게 되어있는데요 아직도 저질 체력이긴 합니다만...
꼭 이렇게 해야하나요 아니면 1,2,3일차 1,2,3일차 7일차 휴식
이렇게 휴식 하루를 빼고 바꿔서 해도될까요
근육성장에 방해는 없을지 고민입니다...
긴글 읽어주셔서 감사합니다 요약 마치고
조언 구할게요^^
정말 고수님들 덕분에 많은 도움 받습니다 고마워요^^
P.s. 요즘엔 음식을 봐도 별 감흥이 없고
치팅데이도 따로없습니다.. 허허..
치팅데이 가지고 싶은 생각이 없는것도 축복일까요..^^
3즐요약
1.조언덕분에 16.6 키로 빠졌어요 고마워요
2.근력운동 부위별로 3일운동 1일휴식 사이클이던데
6일운동 1일 휴식하도 근력성장및 제 체력에 무리가 없을지..
(아직도 허리디스크 증상이 좀 있긴합니다)
3.68될때까지 노력할게요 고마워요
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