이번에 할 운동은 푸쉬업, 힙크로스오버, 글루트브리지입니다.
푸쉬업.
팔꿈치랑 어깨를 직각으로 만들어서 깔짝깔짝 하지 말고
팔꿈치는 몸통에서 45도 이상 벌어지지 않게 하고
허벅지, 배, 가슴이 모두 바닥에 닿고 올라옵니다.
올라온 자세에서도 팔꿈치를 완전히 펴도록 하세요.
푸쉬업이 힘든 사람은 이지푸쉬업으로 해도 무방합니다.
힙크로스오버.
바닥에 누워서 팔은 어깨 엎으로 위치시키고
무릎을 구부려 들어올린 다음
좌, 우로 내려갔다 오면 됩니다.
생각보다 엄청 힘든 운동입니다.
군대 유격장 온몸비틀기의 쉬운 버전이라고 생각하면 됩니다.
글루트브리지.
자세가 살짝 거시기하지만 엉덩이와 기립근에
아주 좋은 운동이에요.
몸통을 들어줄 때 등이 아치가 되도록 합니다.
http://tvpot.daum.net/v/v0278kUGKT4SXxxTxbxS4bg
* 푸쉬업 10 / 힙크로스오버 10 / 글루트브리지 10 15분간 최대
푸쉬업, 힙크로스오버, 글루트브리지를 각 10회씩 합니다.
이걸 15분 동안 최대한 많이 하세요.
10라운드를 목표로 하고 8라운드 이하로 하면
벌칙으로 레그레버 100회를 합니다.
---------------------------------------------------------------
드디어 맨몸 운동 기초체력 시리즈를 끝마쳤네요.
맨몸 운동 시리즈는 계속 올릴 생각입니다.
다음 게시물부터는 운동의 난이도가 조금 올라갑니다.
그런데 제목을 뭐로 할지 고민이네요.
글쓰기