4.7
pm5:00~7:20



식이특이사항 
-마음 다잡기용 식이 조절 시작. 하루 1500kcal 안팎의 식이섬유 많은 저염식.
-간식 없이 세끼 챙겨먹으며,  두 입 더 먹고 싶을 때 숟가락 내려놓으면 1500kcal.





스트레칭 
전신 유연함에 집중한 트레칭.   7분


워밍업 
러닝머신 인터벌   10분



웨이트

상완삼두 4kg 좌우한셋     11 10 7 7 6

복부크런치/레그레이즈     40/20 30/20 30/20
-틈틈히 나비자세

사이드크런치 좌우한셋     20 20 20 
-뱃살 때문인지 갯수 하강 ㅠㅠ
-틈틈히 금강좌자세

사이드플랭크 좌우한셋     140 110
-복근보다 팔근력(삼각근 쪽)이 먼저 지치는 느낌.

와이드스쿼트 맨몸 풀      15 15 15 15 15




유산소 
고정자전거 rpm100~110 30분 6.5km
-심박110~120유지
-평소 강도 (7단)



마무리 스트레칭 생략





+)
오늘 날씨도 컨디션도 식욕도 매우 굿굿 !!!!
현자타임 만세 !!!