175cm / 100kg

(운동시작 전에는 108kg이였는데 5개월동안 8kg 감량하였습니다.)

평일 식단

아침 : 식빵(1조각)/딸기잼/삶은계란 2개/제철과일/오렌지쥬스

점심 : 회사 근처 식당

저녁 : 에너지바1개(정말 배고프면 집가서 삶은계란1개)

주말 식단

아침 : 평일과 동일

점심 : 고기

저녁 : 고기

(주말에도 야식은 일절 안먹지만 점심이나 저녁에 평일에 못지먹했던 음식들 섭취(피자, 닭, 족발 기타등등)

운동

운동은 주3회~4회(3개월차까지는 거의 매일 운동)

몸풀기(6km/h 10분 걷기, 스트레칭)/벤치프레스(30kg/15개/3~5세트)/스쿼트(30kg/12~20개/3~5세트)/데드리프트(30kg/8~15개/3~5세트)/렛풀다운(40kg/12~15개/3~5세트)/유산소(20~30분 6.5km/h 빠르게 걷기)

몸무게는 8kg밖에 줄지 않았는데 확실히 바지사이즈나 상의 사이즈가 줄어든게 느껴지더군요.

근데 이번달 들어서는 몸무게 변화가 미미하고 오히려 더 찌는 경우도 생깁니다.

운동 방식이 잘못된걸까요? 아니면 먹는걸 변화해야할까요?