4.8
pm9:00~10:00
오늘도 헬스장 닫을 쯤에 ㅠ
빠듯하고도 효과적으로 운동하기 아자 !!
식이특이사항
-1500~1700kcal. 식이섬유 많은 저염식 배부르게.
(다른 분 따라서 식판 샀으나 쌈채가 너무 많아 무용지물 ㅋㅋ 안씀)
스트레칭 7분
-전신 유연성 집중 요가.
-빨리빨리 진행하니 워밍업만큼 땀 남.
워밍업 생략
웨이트
니푸시업 5 5 7
-텀 없이. 나름 끙끙대며 최선..
와이드스쿼트 20 20 20
-텀 없이. 허벅지 찢어지는 줄 알았다. 텀 없으니 운동 효과가 이렇게 좋구나.
유산소
고정자전거 rpm110 30분 6.5km
-심박110~120유지
-평소 강도 (6~7단)
-바람 소리 나도록 진짜 빠르게 탐.
마무리 스트레칭 생략
+)
웨이트 쉬는 텀 10~30초로 하니 정말 힘들고 운동효과 짱이네요.
+)
식이조절 과도기이므로 배고플 때 먹을 간식.
생양배추 (줄기부분), 곤약, 볶은 검은콩
+)
오늘 감히 스키니진 사보았습니다 !!!!!!!!!!!!
27사이즈인데 일단 간신히 몸 꾸겨넣음 !!!!!!! 하하하하하하하!!!!!!!!!
2주뒤에 인증 가능할만큼 힘내야지 !!
글쓰기