이번에 해볼 운동은 클로즈푸쉬업, 라이즈&샤인, 데드맨레이즈입니다.
클로즈푸쉬업.
푸쉬업과 크게 다른거는 없고 두 손을 모아서 하면 됩니다.
가능하면 손등에 가슴을 터치하고 올라가도록 하세요.
그냥 손 간격만 줄였을 뿐인데 엄청 힘들 겁니다.
라이즈&샤인.
양 손을 머리 위로 쭉 편 채로 바닥에 누웠다가
팔을 앞으로 휘두르며 일어나면 됩니다.
말은 쉬우나 실제 하면 힘들어요.
바닥에 누울 때에 손 등이 바닥에 닿게 하고
일어섰을 때는 발등이나 발가락을 손끝으로 터치해 주세요.
하다보면 바지가 자꾸 내려가니 주의하기 바랍니다.
데드맨레이즈.
예전에 강시 영화가 유행이던 시절이 있었죠.
강시처럼 몸을 일자로 만든 상태로 뒤로 살짝 누웠다가
다시 몸을 세우면 됩니다.
진짜 강시는 아니니 팔은 펴지말고 그냥 팔짱을 끼고 하세요.
실제 가동범위는 크지 않으나
은근히 힘들 겁니다.
http://tvpot.daum.net/v/v07fe9jWJdudVSSTpbTTBbR
* 클로즈푸쉬업 10 / 라이즈&샤인 10 / 데드맨레이즈 10 10라운드
클로즈푸시업, 라이즈&샤인, 데드맨레이즈를 각 10회씩 하세요.
이걸 10번 반복하면 됩니다.
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