월요일:시티드 케이블로우 45kg 15*2 35kg 15*1 
데드리프트 15kg 15*3 20kg 10*1  
덤벨 사이드밴드(한쪽 다리 올리고하는 동작)5kg 15*3 덤벨 로우 8kg 15*3  와일드 스쿼트 5kg 15*3 트위스트 스쿼트 7kg 15*3 빽 런지 7kg 15*3

오늘 

 스트레칭 6.1~6.5 속도로 빠르게 걷기 10분+8~8.3으로 달리기 5분 
봉 스트레칭 
시티드 케이블로우 45kg 15*2 35kg 15*1 
하이풀 머신 2가지 45kg 15*3
벤치 프레스 20kg 15*3
덤벨 사이드밴드(한쪽 다리 올리고하는 동작)5kg 15*3

팔운동 3가지 
불가리안 스플릿 스쿼트 4kg 15*4
다른 스쿼트도 하려다가 다리에 힘 풀려서 포기ㅠㅠ 

매트에서 플랭크 등등 맨손 운동 요가 스트레칭 30분 싸이클 5분 최대속력으로
6.0으로 걷기 15분 ㅠㅠ

그리고 내일 하체 중점적으로 하는 날입니다

금요일에 월요일과 동일

이정도면 괜찮은건가요?? 변경할거 있나요?