이번에 할 운동은 엘보우 플랜크, 사이드 엘보우 플랜크, 리버스 플랜크입니다.
코어를 탈탈 털어보겠습니다.
엘보우 플랜크.
플랜크와 별로 다를 바 없는 운동입니다.
차이점이라면 팔을 펴고 구부리는 정도.
팔꿈치가 아픈 경우 방석 같은 걸 팔 밑에 대고 하세요.
사이드 엘보우 플랜크.
무지 빡신 운동 중 하나입니다.
몸이 일자로 안펴지는 사람은 무릎을 구부려서
무릎부터 어깨까지만 일자로 펴지게 하세요.
리버스플랜크.
발목을 쭈욱 펴주고 하면 됩니다.
발끝부터 어깨까지 일자를 유지합니다.
이것 역시 만만치 않은 운동 중 하나입니다.
http://tvpot.daum.net/v/vfa7dK2JL6J68jjJLJhFlGq
* 엘보우 플랜크 / 사이드 엘보우 플랜크 / 리버스 플랜크 24분
엘보우 플랜크 자세로 최대한 버팁니다.
버티는 시간은 최대 1분. 1분이 되면 더 이상은 하지 않습니다.
더 이상 못버티면 30초 휴식을 하고 사이드 엘보우 플랜크를 합니다.
한계에 이르면 다시 30초 휴식을 하고 반대쪽 팔 사이드 엘보우 플랜크를 합니다.
마찬가지로 한계에 이르면 30초 휴식을 하고 리버스 플랜크를 합니다.
이런 식으로 30초 휴식을 가지면서 24분 동안 하세요.
휴식을 할 때 마다 체크를 해서 휴식을 한 횟수에 4를 곱한 숫자만큼
에어스쿼트를 합니다.
예를 들어 휴식을 30번 했으면 에어스쿼트 120회를 하세요.
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