제가 161/75인데 20kg정도 빼려고 합니다

예상 기간을 얼마나 잡아야 할까요?

하루에 한시간씩 운동하고, 세 끼 반공기씩 먹으면서 한다고 생각하면...

단백질을 많이 먹어야 하는 걸까요? ㅠㅠ