1. 운동이 궤도에 올랐으니 체계적으로 해 나가기로 한다. 오늘은 스쿼트. 스쿼트 힘들다. 일단은 60kg으로 워밍업 세트를 마치고, 100kg으로 올려 시도해본다. 올라올때 느낌이 좀 힘들지만 나쁘지 않다. 1rm 으로 120~130kg 까지는 시도해 볼 수도 있겠다. 그런데 생각해보니 보조자 없이 1rm 시도하는건 좀 멍청한 짓이 아닌가 싶다. 체육관 관장님이 옆에 있을 때만 시도할 것.
2. 4, 5월의 운동 구성을 생각해봤다. 가장 중요한건 그날그날의 몸 상태에 따라 조금씩 변형시켜 횟수와 강도를 조정하는 것이겠지만 대략적으로 구상해본 계획표는 이렇다.
월 : [파워클린] + 밀리터리 프레스 + 케틀벨 스윙 & 스내치
화 : [스쿼트] + 박스점프 + 푸쉬 업+ 싯업
수 : 케틀벨 스윙 & 스내치 + 턱걸이 + 버피
목 : [쓰러스터] + 밀리터리 프레스 + 푸쉬 업+ 싯업
금 : [데드리프트] + 케틀벨 스윙 & 스내치 + 박스점프
토 : [벤치프레스] + 턱걸이 + 싯업 + 버피
일 : 완전히 휴식
괄호 안의 큼직하고 빡센 운동을 중점으로 하고 컨디션에 따라 다른 운동들의 강도를 조절할 것. 그리고 절대로 무리하지 말것.
3. 트레드 밀에서 걸을 때 오른쪽 엄지 발가락 근처에 계속 통증이 느껴진다. 왜인지 모르겠다. 거슬려서 집중 할 수가 없다. 일단은 마사지를 열심히 해보도록한다.
식사 : 아침- 오렌지 반개, 바나나 두개, 우유 200ml, 콩떡 두개
점심- 돼지 앞다리살 당근 양파 파 간장 참기름볶음, 밥, 삶은 달걀 한개, 오렌지 한개
저녁- 돼지 앞다리살 당근 양파 파 간장 참기름볶음, 밥, 삶은 달걀 두개, 바나나 두개 (예정)
운동 : 산책 & 스트레칭 한시간
스쿼트 60kg 10회
100kg 8회, 10회, 11회, 11회, 10회, 8회, 10회
박스점프 10회X4
푸쉬업 15X4
싯업 10X4
트레드밀 25분
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