1. 워밍업 트레드밀 걷기5분
2. 스트레칭
3. 덤벨스쿼트 10kg 30x3세트 (변동있음)
4. 라잉레그컬 중량넣고 10~15개 2~3세트
5. 바벨 데드리프트 15kg 25~30개 3세트
6. 벤치프레스 5kg 20개 2~3세트 (팔부들부들 못들때까지..)
7. 크런치머신 중량넣고 배아파서 못할때까지.. 대략 30개씩 3세트
8. 싯업 20~30개 3세트
9. 스트레칭
10. 트레드밀 빨리걷기-빨리뛰기 반복 15분정도
체지방줄이고 근육량 체력 늘리려는 취지로 운동시작했고
살은 뭐.. 꾸준히하면 군살정도는 빠질테니 별로 개의치 않습니다.
이렇게 일주일에 월 화 목 금 토 이렇게 거의 똑같이 하는데
전체시간은 한시간 좀 넘게걸리네여
가끔 런지 추가하거나 힘든날은 레그컬이나 싯업 뺄때도 있구요
운동량이랑 순서 조언좀주세여
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