어떤게 더 나을까요?

3개월간 한시간 근력후 40분 런닝머신 해온 여징어인데요.
효율면에서 어떤게 더 나을까싶어 다게분들께 질문 드려요.

런닝머신은 처음엔 6.8로 걷기만하다가 점차 늘려서
요즘은 5분 10.3으로 달리고 5분 7.3으로 걷는 식으로 하고있었어요.

어제부터 처음으로 1분전력질주 1분보통속도로 인터벌 싸이클을 해봤는데요.
런닝머신하던 평소보다 덜힘든것 같아요.

머신에 뜨는 수치도 

싸이클은 2km, 160kcal 
런닝머신은 6km, 420kcal 소비하던데 머신에뜨는 수치만 맹신하기도 좀 그렇구요ㅠ 싸이클은 전력질주할땐 16km 뜨던데 왜 저렇게 쪼금갔는지ㅠ

런닝머신으로 1분씩 인터벌하면 좋겠지만 속도를 급히 변경하면서 하기엔
좀 위험하고 버거워서 안될것같아요. 런닝은 하면서 점차 뛰는시간 늘려갈거구요


차라리 근력운동전 공복상태에서 한시간 트랙에서 런닝을 하고
밥먹고 근력운동 하러갈까 싶은 생각도 듭니다. 근력직후에 유산소를 해야
좋다는말에 체육관에서 머신으로 하고있지만 체육관 가기전에
집앞에서 공원뛰는건 가능하거든요.

다게분들은 어떻게 하시겠어요? 도움 부탁드려요ㅠ