다분할, 2분할, 3분할 무슨 분할분할 있는데,

그건 음 적어도 어느정도 수준에 오른 사람들부터 하는 방식입니다.

그 부분을 제대로 조질 수 있는 사람들 말이죠.

제대로 조진다는 말은, 그 부분에 자극을 제대로 느끼고(이게 진짜 중요하고 어려움) 그 부분만 운동할 수 있는 이란 말입니다.

보통 초보자들은 등 운동을 한다지만 실상은 거의 온몸 운동 수준으로 하죠.

그리고 다른 이유도 몇몇 있는데, 결론은 처음에는 무조건 다관절 운동을 하시라는 말입니다.

대표적인 다관절 운동은 스쿼트, 데드리프트가 있습니다.

두 운동의 난이도로는 스쿼트>데드리프트 이구요.

웨이트 시작하시고 적어도 처음 5달은 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 정도만 하셔도 무관합니다.

아니 더 좋습니다. 이두, 삼두, 어깨 등등을 하시는 분들보다 몸이 훨씬 빨리 자랄겁니다.

삽 사이트나 비비매니아나 헬스갤러리(여긴 좀 별로긴 한데, 간간히 엄청난 팁들을 얻으실 수 있습니다. 하루에 하나정도?)

정도에서 웨이트 운동 팁을 많이 얻으실 수 있습니다.

득근!! 하세요.

p.s 여자분들 웨이트 운동도 남자들과 똑!!!같습니다. 무게만 많이 가볍게 하실 뿐이죠. 똑!! 같습니다.