일하면서 운동한지 1년쯤지난거같은데

지금 운동은 이렇게 하고있습니다

가기전에 크레아틴 먹어주고

하루에 한부위씩 가슴 등 팔 어깨 하체 로 돌아가고있고

매일 턱걸이 , 복근운동도 같이하고있습니다

165/53에서 60까지 찌우긴했는데  몸이 변하긴한거같은데 그렇게 확 좋아지진않더라구요 ..

그래서 요즘 식단도 먹고있긴한데

아침 - 사과1개 , 게이너 , 멀티비타민

10:30 - 게이너

점심 - 닭가슴살 한팩 , 밥반공기 , 고구마1개 , 계란

3:30 - 게이너

저녁 - 닭가슴살 한팩 , 반공기 , 고구마1개 , 계란

운동후에 글루타민 , 게이너 , 닭가슴살 , 고구마 ( 혹은 계란 , 고구마 )

시작할때부터 지금까지 혼자서만 쭉하다보니 아직 부족한게많은거같아서

다게분들께 조언을좀 구하려고왔습니다 ㅠ