적당한 속도의 달리기 3km(14분 38초)
간단한 스트레칭
벤치프레스 자극점치기 20-20kg 
첫 세트 10회 / 다음 세트는 전세트 + 10회 / 총 10세트
버핏테스트 60회 + 스쿼트 60회
크런치+사이드크런치+레그레이즈 40회씩 3세트
사이드플랭크 응용 15회씩 3세트
스트레칭후 가볍게 수영 약 20분
05:00~ 06:50 

나눔당첨된분들 1시쯤 택배 보냈으니 내일 받으실거에욤.프리워크아웃 파우더와함께 방부제 스틱 넣어서 보냈는데 그거 착각하셔서 드시지마세양... 지지에여 지지..!