28살, 180cm, 79kg의 대학원생 입니다. (체지방률은 표준치인 20%정도로 생각하시면됩니다.)

두달전까지 87kg 이었다가, 유산소 및 식량 조절(간식&야식량 줄인것)로 지금까지 체중감량에는 성공했습니다.

다만 유산소(350~400m 운동장 트랙 달리기 10바퀴) 위주로 하다보니 아마 근육도 같이 줄었을 것으로 생각되어서

이제 근력 운동도 같이 겸하고자 일주일 프로그램을 짰는데요.

다게 님들의 조언을 구하고자 합니다.

제가 혼자 운동하다보니 헬스 기구는 잘 다루질 못해서 기구 없이 할 수 있는 운동 위주로 준비했는데요.

제가 공부하는 학생이라 운동시간 최대 1시간을 생각하고 있습니다.

월,수,금은 유산소 및 전신운동(버피도 근력향상에 도움이 된다고 알고 있습니다.. 버피에는 팔굽혀 펴기가 포함되고 점프 스쿼트는 포함 안됨)

화, 목은 인터벌 달리기(하체 단련, 달리기를 좋아해서..), 팔굽혀 펴기(상체 단련), 런지(둔부 단련), 턱걸이(등 운동인데... 상체 힘이 없어서 그런지 제대로 한적이 별로 없어서, 연습해보고 싶습니다. 헬스장에 있는 턱걸이 기구로 할 생각입니다.)

토요일은 휴식하고, 일요일에는 근력 위주로 생각하고 있습니다.

# 제가 구체적으로 여쭙고자 하는 것은,

1. 위 운동 프로그램으로 제 신체조건에서 근력이 충분히 향상이 될 수 있는지, 아니면 근력운동에 한해서 횟수를 늘린다거나 다른 운동으로 교체해야된다던지...

2. 유산소 운동이 너무 많은지...

3. 시간이 흘러 (쉽게 하게 되어) 운동횟수를 증가시켜야 할때는, 몇개 혹은 몇 세트씩 증가를 시켜야 하는지..

결국 1.2.번은 똑같은 질문이 될 수 있는데요.

다게 고수님들의 조언을 부탁드리겠습니다.

감사합니다.