지금 컨벤데드 5rm 70인  헬스34일차 늅늅임니당

 

 

빅머슬7로 운동하는데 빅머슬7모든운동이 자극이 오는편인것같은데

 

 

특히 데드리프트는 자극이 안와요..

 

허리 아치유지하고 정강이 바에 붙이고 처음엔 바를 무릎까지 살짝 하체피면서 들었다가 무릎위부터는  엉덩이를 힘빡!주면서 발사!한다생각하고 쭉일어서는데

 

 

데드하고나면 등판이 털린다기보다는 그냥 전완만 털리는것같아요 허리 기립근?도 자극이되는것같긴한데

 

다음날 근육통이없어요.

 

 

 

한달전 데드리프트를  처음한날에는 기립근이랑 승모근이 엄청털렸는지 그다음날 아침에 일어나려는데 근육통때문에 등판이 근육통이심하고

 세수하려고 허리를굽히는게 힘들었는데

 

 

 

이젠 다음날에 아무렇지가않아요 ㅠㅠ 그렇다고 무게를 올리기엔 5rm 70도 겨우하는거라서..

 

광배에 약간 펌핑이되는것같기도한데 광배는 데드이전에 풀업을먼저해서 그것때문에그런것같기도하고..

 

 

 

여러분들은 데드하실때 등판전체적으로 펌핑이오시나요?