운동하면서 먹는게 궁금해서 질문드립니다

자고 일어나서 샌드위치반쪽과 사과(샐러드도함께)를 먹고 
운동후엔 포도주스 반컵 정도 마시고 저녁(최근엔 몇일은 고기와 회 칼국수등)을 먹고
교대 근무 야간중이라 야식은 안먹고 좀 허기진다 싶으면 아몬드나 요플레같은걸 먹는데요
 칼로리 상으로는 너무 적더라구요 하루섭취 칼로리 평균이 천 될까말까..
근데 배는 별로 고픈걸 못느낍니다.. 
다이어트중인데 더 잘먹어야할까요?