운동을 이틀이나 쉬었다 

허나 폭식은 하지 않았으니 다행 

삼대운동을 드립다 파야한다 

저질 체력이 드러나고 있다 

백 스쿼트: 

1세트: 35 파운드 양쪽 15회

2세트: 35 파운드 양쪽 15회

3세트: 25 파운드 양쪽 15회

4세트: 30 파운드 양쪽 15회 

5세트: 35 파운드 양쪽 15회 

레그 프레스: 대퇴 이두 중점으로 

1세트: 300 파운드 15회

2세트: 300 파운드 15회

3세트: 300 파운드 15회 

 루마니안 데드: 

1세트: 45 파운드 15회

2세트: 45 파운드 15회

3세트: 45 파운드 15회

하다가 중요한 통화가 와서 망함 

느낀점: 

삼대운동만해도 체력 소모가 엄청되고 분할운동할때보다 더 근육이 펌핑 되는것을 느꼈다.. ,단 시간이 너무 많이 걸린다 

생각보다 몸은 강하다는 생각으로  후딱후딱 해치워야 한다.

3대운동 5세트 + 보조 운동 3세트로 맞춰서 총 24세트 해야겟다 

한 세트당 3분씩 소모하면 90 분정도 걸린다 

밀어 부치자. 

복근운동+ 유산소를 따로 해줘야 할까... 너무 힘든데... 완전히 다 밀어부치면 체력은 향상되겟으나.. 

근 성장은 완전 마이너스일꺼 같다.. 보람은 쩔겠지만...

개선점:

스쿼트: 상체가 불안해서 앞으로 기운다 상체를 완전히 고정시키자. 레그 프레스는 330파운드 까지 할수 있을듯. 360까지 도전해보자 

루마니안데드: 지금까지 하고 있었던건, 전혀 데드가 아니였다.. 무게가 너무 낮을 걸 했고, 자극도 잘 안왔다.. 차라리 전완근 운동이였다.  이렇게 할꺼면 때려치우자. 무게를 높여서 저항을 만들어야한다. 클래식 데드리프트를 해야할까? 80파운드 양쪽에 꼇더니 신세계의 경험이였다... 한 50파운드, 60파운드 정도 가지고 15회 하면 될꺼 같다..  

벤치: 벤치까지나 가보자... 체력으로.. 

등 보조운동으로는 인버티드 로우나 풀업, 벤치 보조 운동으로는 인클라인드 프레스나 딥스를 할 거다. 

풀업과 딥스가 되면 얼마나 좋을까... 하나도 안되니 하고 싶지 않다... 근데해야된다.... 낼 해보자..