안녕하세요  30 살 남자 172cm 79kg 입니다;;;

 

 

 

오전 7:00 고구마 1개, 닭가슴살 100g, 과일 약간(오렌지 반개, 바나나, 딸기, 방울토마토)

오전 10:30 닭가슴살 볶음밥 (닭가슴살 100g, 백미 반 공기 정도, 양파 반개, 김치 약간, 계란 한개, 토마토 반개)

오후 2:00 고구마 1개, 닭가슴살 100g, 과일 약간(오렌지 반개, 바나나, 딸기, 방울토마토)

오후 5:00 닭가슴살 볶음밥 (닭가슴살 100g, 백미 반 공기 정도, 양파 반개, 김치 약간, 계란 한개, 토마토 반개)

운동 6:00~7:30

운동 후 바로 프로틴 쉐이크

그 후 집에 와서 고구마 한 개 정도, 견과류 약간

 

채소를 더 먹고 싶긴 한데 뭘 어떻게 먹어야 될지 잘 모르겠어요;;

 

조언 부탁드려요!!