((((아침(새벽5시부터))))
닭슴살100g (109Kcal)
아몬드15개 (60kcal이상)
삶은계란 흰자 2개 (40kcal이상)
사과1개 (150kcal이상)
저지방우유 1컵 (140kcal이상)
물2잔이상
(((점심(12시~13시))))
사무직이므로 딱히 정해진 것은 없고 그냥 대략 900~1000kcal어치의 탄수화물이 주성분인 움식 섭취
((((저녁(5시반 부터))))
아침식단 반복
(((운동하는 시간대)))
새벽6시 10분~20분 부터 8시~8시반 까지 직장 앞 헬스장까지 걷고 바로 웨이트1시간~1시간20분 땡기고 걷기 유산소(속도8.6) 40분 이상
저녁 6시 10분 가량 부터 9시까지? 그정도. 웨이트는 아침처럼 하고 유산소만 1시간 아침처럼 걸으면서 하기
(((특히 궁금한점)))
1.아침 식사후에도 운동하는데 아침 식단에 웨이트를 위한 탄수화물 보충이 좀 필요할까?
2.혹시 내가 놓치고 있는 영양성분이 있을까?
3.유산소까지 하고나면 하루 0.3~4 키로 정도에 감량효과가 있긴한데(회식하면 망) 문제있는 감량이 아닐까?(지방이 이렇게 잘 사라졌을 리가 없지않나?)
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