30대 초반 남자입니다...,

 

20대때는 평균 체격+체중이었는데 20대 후반 들어서 급작스럽게 살이 피둥피둥...

 

현재 171cm에 몸무게가 무려....88~89kg;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;

 

후....ㅜㅜ 다시 예전으로 돌아가려고 합니다. (결혼도 준비해야되서 -0-)

 

목표 체중은 67~70kg인데....올 겨울이나 내년 봄까지는 달성하고 싶네요.

 

 

 

식단은....오전에는 양파와 각종 채소 갈아만든 즙 + 검은콩 갈아만든 즙 1한씩 마십니다.

 

점심은 따로 메뉴는 없지만 먹는 양을 반 정도로 줄였습니다.

 

저녁은 검은콩 갈아만든 즙 1한 + 과일 (주로 바나나) + 닭가슴살 정도...

 

식단은 저번달부터 바꿔서 적응이 된 상태입니다.

 

 

현재는 동네 헬스장에서 런닝머신 6~7 정도 맞춰놓고 10분 빠르게 걷기 + 10~12로 20분 정도 런닝사이클로 1시간 반~2시간 정도 뛰기만 합니다. 여기에 뭘 더 추가해야할까요?????

 

 

그리고 또 하나!!!!

 

가슴, 어깨, 팔뚝, 옆구리 등등 주로 상체쪽에 살이 집중적으로 붙어있습니다. (하체는 오히려 약간 마른 편)

 

근력운동을 어떤걸 해야 상체 살이 빠질려나요?????

 

 

 

도와주세요~~~