오늘은 하체!!!! 남자는 하~~체!!!
스쿼트로 시작!
오늘은 퍼펙트세트라고 해서..뭐 무게치기로
1세트 60키로(봉포함)=3개
2세트 80키로(봉포함)=3개
3세트 100키로(봉포함)=3개
4세트 120키로(봉포함)=3개
5세트 140키로(봉포함)=3개
6세트 160키로(봉포함)=1개.2개째에서 깔림.ㅋㅋ
7세트 100키로(봉포함)=10개
8세트 100키로(봉포함)=8개
퍼펙트세트라고해서 쉬는시간은 무게추 끼우는 시간동안 쉰다생각하고 바로 들어갑니다
물한잔마시고 숨좀 고르고
레그프레스
저희 체육관은 45도로 기울어진 레그프레스에요
1세트 120키로=3개
2세트 160키로=3개
3세트 200키로=3개
4세트 230키로=3개
5세트 260키로=3개
6세트 290키로=3개
7세트 320키로=3개
8세트 350키로=3개
9세트 380키로=1개 ..마찬가지고 2개째에서 깔림..ㅋㅋㅋ
10세트 200키로=20개 음 트레이너분께서 다음엔 230끼고 마무리세트 하자고 그러네요
마찬가지로 퍼펙트 세트
레그익스텐션
이머신은 파운드네요 무게가 ㅋ
1세트 120파운드=3개
2세트 140파운드=3개
3세트 160파운드=3개
4세트 180파운드=3개
5세트 200파운드=3개
6세트 140파운드=10개
세트간 쉬는 시간은 10초씩 쉬었습니다
마무리
싯업 10개씩 5세트
트레이너분께서 오늘부터 운동방법 바꿔보자고 하셔서 방식을 바꿧는데 안익숙한 방식이라서 더 힘들었던거같기도하고
재밌었네요 ㅋ
운동열심히 하는데 날이갈수록 살이 찌는 기분이라..슬픔..ㅋㅋ
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