3일차네요 ㅎㅎ

 

오늘은 가슴운동입니다 아자아자!!!

 

가슴운동은 역시 벤치프레~th!

 

세트는 퍼펙트 세트로 !

 

무게는 봉포함입니다

 

1세트 35키로 3개
2세트 45키로 3개
3세트 55키로 3개
4세트 65키로 3개
5세트 75키로 3개
6세트 85키로 3개
7세트 95키로 1개
8세트 65키로 12개

 

세트간 쉬는 시간은 무게추 다는 시간입니다 ㅋ

 

상체가 전체적으로 약하니..후..무게치는건데도 저것밖에 안되네요..ㅠ

 

물먹고 호흡안정시키고

 

두번째는 바벨 인클라인입니다

 

세트는 마찬가지로 퍼펙트세트로 갑니다

 

봉이 15키로이고 한쪽당 2.5키로씩 무게 올리겟습니다

 

1세트 15키로 3개
2세트 20키로 3개
3세트 25키로 3개
4세트 30키로 3개
5세트 35키로 3개
5세트 40키로 3개
6세트 45키로 3개
7세트 50키로 3개
8세트 55키로 3개
9세트 60키로 3개
10세트 65키로 3개
11세트 70키로 3개
12세트 75키로 1개
13세트 50키로 11개

 

아자!!! 어깨 뿌사질거같음..어??가슴운동인데..

 

그래요.. 전 어깨도 부실했습니다..ㅠ

 

마지막으로 덤벨 플라이입니다

 

내릴때 최대한 버틴다는 생각으로 하는게 좋은 운동이죠! 갑니다!

 

덤벨 무게는 편측으로 적을게요 ㅋ

1세트 12키로 3개
2세트 14키로 3개
3세트 15키로 3개
4세트 18키로 3개
5세트 20키로 3개
6세트 25키로 3개
7세트 30키로 실패.
8세트 18키로 11개

 

하..이게 아구힘도 딸리고 나중에 되니까 어깨부터 팔까지 힘이 하나도 안들어가서

 

덤벨 30키로는 실패해버렸어요..ㅠ

 

그래도 18키로 짜리는 들어지던게 신기 - ㅠ-;;

 

여기까지하고

 

싯업 10개씩 5세트하고 금일 운동은 마무리했습니다

 

사실 세트간 쉬는시간은 없이 하는게 맞긴하지만

 

고중량으로가면 그래도 조금은 쉬어줘야됩니다 그래도 1분정도지만..

 

자신의 한도중량 2세트 정도전부터 1분정도 쉬었습니다. 혹시나 퍼펙트 세트 하실분 있으시면

 

참고하시라구..ㅋ 이게 고중량치는데 피로도는 적게먹어서 좋은방법인거같아요

 

하루에 3개씩밖에 안시키니 뭔가 심심하긴한데

 

그래도 자신의 운동방법에 자신을 가지고 하루하루 열심히 합니다 아자아자!!ㅋㅋ

 

이만큼만해도 가슴하고 어깨가 많이 올라왔습니다.ㅋ

 

다음주엔 더 늘거라 생각하고 이번주 운동은 오늘로 끝!

 

다음주에 뵈요!!