키 178에 몸무게 77 나가는 남징어 입니당

 

 

제가 집에서 혼자 운동을 하는데 요새 팔근력을 키우는데 관심이 생겼습니다.

 

 

지금 콘센트레이션 컬이라는 운동을 하는데요

 

한팔로만 10kg 덤벨로 9회 1세트 , 12회 한세트를 합니당

 

 

다른 맨몸 운동도 몇가지 병행해서 팔운동은 격일로 하는데

 

운동한지 두달쯤 되어가는데도 좀처럼 근력이 늘지 않더라구요

 

 

어떻게하면 근력을 더 키울 수 있을까요?

 

반복횟수도 늘지 않고 그렇다고 중량을 늘리면 반복횟수가 팍 줄고, 조언이 필요합니당 ㅠㅠ