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게시물ID : diet_46025짧은주소 복사하기
작성자 : 에러37★
추천 : 2
조회수 : 272회
댓글수 : 1개
등록시간 : 2014/05/13 01:08:56
안녕하세요~
오늘은 자기 전에 적는 오늘의 운동!!!
피티 받은 날이었어요.
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
서킷 no.1
1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회
2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩
3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회
4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회
5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회
6. 버피 (점프 빼고) 10회
7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회
8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회
9. 다이아몬드 스텝 20회
1~9 2세트
기록 4분 7초
- 파워 클린 연습 : EZ바로 20회 이상?
- 데드리프트 : 40kg 10회 2세트 (선물받은 스트랩 테스트^^)
- 벤치 프레스(머신) : 5kg 30회, 10kg 20회, 15kg 15회
- 레그 프레스(머신) : 40kg 30회, 60kg 30회, 80kg 20회
- 랫풀다운 : 10kg 30회, 15kg 25회, 20kg 20회, 15kg 20회
- 런지+킥 : 15회씩 4세트
- 숄더 프레스(머신) : 증량없이 30회 3세트
- 컬(머신) : 증량없이 20회 3세트
서킷 no.2
1. 버피 + 점프해서 스탭박스 올라갔다 내려오기 10회
2. 팔 벌려 뛰기 20회
3. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회
4. 팔 벌려 뛰기 20회
5. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회
6. 다이아몬드 스텝 20회
1~6 2세트
- 커틀벨 스윙 : 5kg 20회
- 데드리프트 + 컬 : 커틀벨 5kg 아래쪽 잡고 20회
- 스쿼트 : 커틀벨 5kg 팔꿈치 굽혀서 아래쪽 잡고 20회
- 데드리프트 : 커틀벨 5kg 20회
런닝 머신 : 20분
복부
- 크런치 : 50회 3세트
- 레그레이즈 + 리버스 크런치 : 20회 3세트
역시 옆에서 백업해주시니 좋기도 하고 힘들기도 하고 ㅎㅎ
피티 수업도 이제 1회 남았습니다.. 아쉽 ㅜ.ㅜ
그래도 당분간은 혼자 개인운동 해나가봐야죠..ㅎㅎ
선생님께서 결혼선물로 스트랩을 선물해주셨는데
열심히 잘 써서 공백기간동안 떨어진 중량 회복을 해야겠어요^^
감사합니당ㅎㅎ
오늘도 수고하셨습니다~ :^D
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