※ 맨몸운동은 하루에 한 번만 하시면 됩니다. 자신이 가장 편한시간에 하시면 됩니다.

단, 운동을 시작하시면 운동이 끝나실 때까지 쉬는 시간을 최소화 하세요. 

30초 이하로 쉬려고 노력하시고 쉬지 않고 모든 운동을 끝내는 것이 가장 좋습니다.

운동이 끝난 뒤에 휴식을 취하시거나 가벼운 유산소 운동을 해주셔도 괜찮습니다.

 

항상 스트레칭과 워밍업의 중요성을 잊지마세요. 가장 중요합니다.

스트레칭 영상(크로스핏 웜업 포함) -> http://blog.naver.com/pyros2020/70156736990

워밍업 - 버피 10회, 푸쉬업 10회, 스쿼트 5회, 워킹 런지 5회

워밍업은 몸을 풀어주는 의미와 함께 그날의 운동 연습, 스킬 연습도 함께하는 것 입니다.

26번째 하체 인터벌운동

L3	L2	L1
점핑잭 50회	점핑잭 40회	점핑잭 30회
Tabata(20초 운동 10초 휴식, 8라운드) 스쿼트	Tabata(20초 운동 10초 휴식, 6라운드) 스쿼트	Tabata(20초 운동 10초 휴식, 4라운드) 스쿼트
점핑잭 50회	점핑잭 40회	점핑잭 30회
워킹 런지 30회	워킹 런지 20회	워킹 런지 20회

라운드 없습니다. 한번만 쭉 하시면 됩니다.

Tabata 운동방식은 20초 운동, 10초 휴식이 1라운드입니다.

워킹런지는 제자리에서 하는 것이 아닌 걸으면서 하시는 겁니다.

 

26번째 운동 3단계입니다.

L3는 운동 경력이 있으신 남성분들, 제 운동을 처음부터 잘 따라오신 분들

L2는 운동 경력이 있으신 여성분들, 기초 체력, 근력 키우고 싶은 남성분들

L1은 운동을 처음 시작하시는 분들, 체중이 조금 있으신분들 이런분들에게 권장합니다.

※ 자신에게 맞는 레벨을 찾아서 하시는게 중요합니다.

 

운동방법

L3로 예를 들면 점핑잭 50회를 하고 이어서 Tabata 스쿼트를 하시면 됩니다. Tabata운동은 기본이 8라운드 입니다. Tabata 스쿼트가 끝나면 다시 점핑잭 50회를 하시고 바로 이어서 워킹런지! 워킹 런지는 그냥 런지와 다릅니다. 걸으시면서 해야 합니다!!

L2, L1은 운동 횟수를 줄였습니다.

쉬는 시간을 짧게 가지면서 하시는게 더 효율적입니다.

 

오늘 운동의 효과

점핑잭 - 유산소성, 종아리, 발목

스쿼트 - 허벅지 앞, 뒤, 엉덩이

워킹 런지 - 허벅지 앞, 뒤, 엉덩이 바로 밑(힙업에 최고!)

운동 자세 동영상 정보 -> 클릭

운동시범

타바타 운동은 타이머를 따로 쓰시는게 더 좋으실 겁니다. 어플도 많으니 찾아보세요~ㅎ

워킹 런지 시에도 상체는 항상 세우는 것을 유지해주셔야 합니다.

----------------------------------------------------------------------------------

 

타바타 운동의 경우에는 개수가 정해져 있지 않기 때문에 힘들면 천천히 하거나 쉴 수 있지만

20초 동안 최선을 다해주시는 것이 운동에는 효과가 가장 좋습니다.

다이어트 자극용 사진