늦은 퇴근. . 헬스장 문닫기전 한시간. .

하체를할까 슴가운동을 할까하다 20키로 봉이 보여서 그냥 스쿼트ㄱ

60키로부터 20키로씩 중량 늘리면서

120까지는 풀 140은 하프로 3개

160으로 해볼걸..
 
100으로 풀 열개채우고 끝

레그프레스

120부터 40키로씩 중량 늘리면서 350까지

20키로 열장 15키로 열장

260키로로 12개치고 마무리

레그익스텐션

75 파운드부터 200파운드까지 

115파운드로 8개 마무리

행잉 복근 운동으로 마무리.

휴..하체는 그뉵그뉵한데..상체가..부실하네요. 체질이 문제인가ㅜ