운동 시작한지 삼주 되어가네요 

헬스쟁이 친구따라서 운동하는데요 

이분할로 하고잇어요 

하루는 하체 가슴
- 스트레칭, 스쿼트, 레그 프레스 ,하체 머신(앞 뒤) 
- 가슴덤벨운동 ,벤치머신 

다른날은 등 어깨 기타
- 데드리프트 ,바벨로우 ,턱걸이하듯이땡기는머신, 어깨 덤벨운동 , 기타 코어운동 

제가 허리가 안좋은편이라 가벼운 무게로 세트수를 많게 하는데요 

 스쿼트는 빈봉 3세트 10키로 1세트 20로 3세트 30키로 2세트 

데드리프트는 빈봉, 20키로 30키로 40키로 이렇게 하구요 

에... 봉 무게 뺀거구요 

나머지 운동은 20개 기본무게 가볍게 해서 5세트 기준으로 하고 초과할시 무게 한단 올려서 부들부들 떨며 해낼때까지 한두세트 더하는 식 인데요



 문제는 스쿼트에요 

무릎이 벌어지는 자세를지향해야 한다고 해서 약간 의식적으로 벌리면서 햇는데 어제는 무릎에 약간 통증이 오더라구요 
그래서 다시 발끝이랑 일자가 되도록 하니 통증이 없구요 

자세가 ... 발끝을 살짝 바깥쪽으로 향하게 해야 하는건 맞나요 ? 발끝보다 무릎이 바깥쪽으로 더 나가면 위험한가요 ? 궁금하네용 ;;;

그리고 제 운동량이나 방법에 문제가 잇다면 좀 알려주세요 ㅠㅠ
관장님이 피티 보느라 바빠서 물어볼 새가 없네요 
ㅠㅜ