170/75 인 남자입니다.

일년사이에 살이 너무 많이 쪄서 다이어트를 시작하려 하는데요

몸무게가 중요한게 아니라는건 알지만 대충 목표는 10~12키로 정도 잡고있습니다.

운동은 퇴근후에 40~1시간정도 동내 산책코스에서 빠르게걷기&달리기 하고 있구요

날씨좋은 주말엔 자전거 타고 3~6시간정도 돌다가 옵니다. 매주는 아니구요.

웨이트 운동은 따로 해주고 있는게 없네요.

집에 한손아령2개랑 양손으로 할수있는 조금 긴아령1개 있습니다.

이제 먹는게 문제인데 따로 뭐 해먹고 챙겨먹고 그런걸 하질 못하다보니 밑에 적은거 처럼정도 하게되네요

아침 - 계란후라이1개 + 하루야채1병

점심 - 회사에서 시켜먹는거라 밀가루음식은 피해서 1인분. ( 반찬은 될수있으면 안먹음 )

저녁 - 그냥 집밥 반공기+반찬조금 ( 퇴근후 먹어야되서 7시~7시30분사이가 됩니다. )

단기간에 살을 빼려는건 아니구요, 이정도 식단만 지키고 운동하던거 꾸준히 하면

요요없이 살 뺄수 있을까요?

식단에서 빼거나 아니면 부족한게 있으면 말씀좀 부탁드립니다.