안녕하세요~
매일 맥주 2병에 안주 야식으로 챙겨먹다살쪄서.. 다이어트를 결심하고 주 3~4회 아침운동을 하고 있는 여징어입니다.
인바디는 안해봤는데 예전에 자주 재봐서.. 뱃살로 대충 짐작하건데.. 28~30%가 나오지않을까 싶어요..ㅎㅎ
지금 164/55이고, 목표체중은 따로 없고 그냥 뱃살만 보면서 다이어트하려고 하고 있습니다.
저녁에는 갑자기 야근이 생기기도 하고, 의지박약으로 운동을 많이 빠지게 되는 거 같아서.. (사실 2번 씻기 귀찮...)
여튼 저는 아침에 눈뜨자마자 그냥 박차고 일어나서 헬스장 가는게 좋더라구요~~
지금 아침 공복운동으로
- 헬스장 도착 25분 유산소로 몸풀기 (5분 빨리 걷고, 2분 뛰고-1분 걷고*5번 반복 - 마무리)
- 무릎대고 푸쉬업 (하도 상체 근력이 없어서 겨우하네요..ㅜ.ㅜ 오늘 한 15개 했나..)
- 맨몸 스쿼트 (하체 운동은 그나마 좀 나아서 100개 정도 합니다)
- 복근운동 (복근운동 어플로 쉬지않고 한 10분..ㄷㄷㄷ 엄청 힘드네요.. 복근 아예없음)
이 순서대로 하고 있습니다.
1시간 정도 걸리고요,, 계속 하다가 별로 안힘들다 싶으면 유산소에서 런닝 속도를 높힌다던지.. 강도 조절을 할 예정입니다..
목표는 뱃살빼기, 상체 근육 만들기 요 2가지 입니다.
식이는 아침 운동 후에 사과+당근갈아서 쥬스 마시고 계란 2개먹고,
점심은 회사에서 일반식하거나 샐러드
저녁도 일반식 or 샐러드
주 2회정도 외식 (술포함...)
이렇게 하고 있습니다. 이대로 계속 유지하면 제가 원하는 목표에 도달가능할까요?
사실 5년전에 이런식으로 해서 체지방률 22%까지 내리고 살도 좀 빠졌었는데.. 그래도 그닥 아름다운 몸매가 되지않더군요...;;;;;
헉..긴글이 될려고 하네요..; 조언 부탁드립니다.. 감사합니다.
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