뭘 더 빼면 좋을까요?

그리고 어제부터 PT했는데 오늘 가서 런닝머신 1시간 타고 왔어요! 허벅지 터질것 같은데 아픈것 잘 풀어주는 노하우 같은게 있을까요?

아침 : 두부 1모, 야채절임, 삶은계란1개, 오리엔탈소스2TS

간식 : 핫바1개, 블랙커피

(운동)

점심 : 삶은계란 1개, 참외1개

저녁 : 닭가슴살샐러드(닭가슴살100g, 오이,양상추,양배추,오리엔탈소스2TS), 고구마 손가락만한거 2개

간식을 안먹어야 겠죠  진짜 못참고 사먹어버렸어요ㅠ

닭가슴살샐러드가 은근히 칼로리가 나가는것 같은데 차라리 아침에 두부를 먹지 말고 닭가슴살 샐러드를 먹고

저녁에는 단백질쉐이크를 물에 타서 (우유 못먹음 ㅠ) 먹는게 나을까요?