헬스장가면 로잉머신 500m로 몸풀기하고 

그 다음 데드리프트, 벤치프레스, 스쿼트중에서 그 날 컨디션따라 2개 정도 할 수 있는 만큼하고, 

그 다음에 렛풀다운하고 복근운동하고 달리기 좀 하고 마무리합니다.

뭔가 부족한 듯 한데 뭘 더 해야 하는지 모르겠어요. 고수님들 운동 뭐뭐 하시나요.