제친구가 운동하는 친구가 알려준대로 일단 적어보겟습니다

아침:국,찌개종류 제외하고 골고루 먹기

점심:아침과 동일

저녁:밥 반으로 줄이고 국,찌개 제외

웨이트 30분 부위별 5세트씩

유산소 30분 

이렇게 매일 하라하는데 식단이 좀 구체적이지 않은거 같구 웨이트도 집에서 할수잇는걸로 간단하게 알려주시면 감사하겟습니다ㅎ