36살 10년회사 쉬면서 그동안받았던 스트레스로 인한 술살 저질체력 폐기능 향상을 하기 위해

 

학원을 다니며 틈틈이 운동을 하고있습니다.

 

일단 3월달에 그만두고 하루한끼와 단백질 다이어트로 89kg에서 지금 현재 81kg까지 감량하였습니다.

 

옷도 전보다 훨신 커졌고 옷을 새로 구매하고있어요.

 

일단 운동량은 오전에 5km정도 자전거 전력질주하고요 그담은 수영장가서 수영하고 다시 자전거 5km전력질주하고 저녁에

 

킥복싱운동을 합니다만 유산소로 인한 운동은 이제 30%정도만하고

 

근력운동을 하려 합니다 근데 근력 운동 (헬스)에대한 사전 지식이 없어 고수님들의 조언을 구하려 합니다.

 

주단위 운동 종목과 기구 사용 예를 들어 첫날은 러닝2시간 상체 할배근 운동기구 1시간 다음날 러닝2시간 하체 근력운동1시간

 

이런식으로 스케쥴좀 짜주실분 없나요?

 

개인 트레이닝은 돈이.........ㅜㅜ  백수가 돈이 없어 크헉......제가 8월달에 일하니까 그때까지의 싸이클을 알려주시면

 

 회사 다시가서도 그 싸이클로 운동하려 합니다.

 

나이36에 몸짱 빨래판까지는 원하지는 않으나

 

어느정도 몸은 만들고 다시 일하고 싶네요....

 

고수님들 부탁드립니다..

 

댓글에 해주시면 가보로 여기고 그대로따라하겠습니다

 

ps. 다이어트하는데 몸살은 잘~빠지는데 얼굴살이 드럽게안빠져요.ㅜㅜ

 

방법좀 알차주세요 ㅎㅎ

 

복받으시구요

 

선거 꼭 투표 하여 선진사회 이룩해요 ㅋㅋㅋ